РЕЄСТРАЦІЯ | СТАТТІ | ПРАЙСИ | АДРЕСИ | ЗВ’ЯЗОК




компоненты FSA в магазине VeloMAX во Львове

  Reply to this topicStart new topicStart Poll

> Растяжка перед катанием на велосипеде
Velomax
Дата 22 Листопада 2011, 17:21
Quote Post


неутомімый командор
*****

Звідки: Львов
Повідомлень: 6757


Этот набор растягивающих упражнений подготовит ваши мышцы к предстоящей поездке на велосипеде.

Перед выполнением растяжек потратьте несколько минут на ходьбу для разогрева мышц.


1. Растяжка трапеции и плеч
Краткое описание упражнения: поднимайте плечи вверх, до появления напряженности в трапеции и шее.

user posted image


2. Растяжка подмышек и плеч
Краткое описание упражнения: ухватите правой рукой локоть левой рукой, после чего плавно наклонитесь в левую сторону.

user posted image


3. Упражнение для растяжки плеч, кистей и пальцев рук
Краткое описание упражнения: сцепите пальцы рук в замок, после чего поднимите руки верх ладонями наружу.

user posted image


4. Повороты в стороны
Краткое описание упражнения: поворачивайте корпус и голову в одну сторону, стараясь заглянуть за плечо, и одновременно разворачивайте бедра в другую сторону.

user posted image


5. Растяжка грудной клетки и поясничной области спины
Краткое описание упражнения: подталкивайте руками поясницу вперед, чтобы ощутить растяжение в области поясницы и грудной клетке.

user posted image


6. Растяжка рук и верха спины
Краткое описание упражнения: сцепите пальцы рук в замок, после чего выпрямите перед собой руки, развернув ладонями наружу.

user posted image


7. Растяжка верхней части тела
Краткое описание упражнения: сомкните за спиной пальцы рук в замок. Медленно поворачивайте локти вовнутрь пока не почувствуете растяжение в области плеч, рук или грудной клетке.

user posted image


8. Упражнение для расслабления мышц шеи
Краткое описание упражнения: наклоняйте голову к левому плечу и одновременно тяните за спиной левой правую руку вниз и влево.

user posted image


9. Растяжка верха спины
Краткое описание упражнения: сцепите пальцы в замок на затылке и разведите локти в стороны, затем сводите лопатки вместе до тех пор, пока не ощутите напряжение в верхней части спины.

user posted image


10. Растяжка икр
Краткое описание упражнения: упритесь руками в руль и сидение велосипеда (см. рисунок) и медленно двигайтесь тазом вперед, чтобы потянуть икроножную мышцу выпрямленной задней ноги.

user posted image



11. Сидение на корточках
Краткое описание упражнения: сядьте на корточки, разведите колени на 10-30 см в зависимости от вашей гибкости, разверните ступни в стороны на угол 15-20 градусов.

user posted image


12. Растяжка подколенных сухожилий и задней поверхности бедра
Краткое описание упражнения: плавно нагибайтесь к поднятой ноге до тех пор, пока не почувствуете легкое растяжение.

user posted image


13. Наклоны туловища вперед
Краткое описание упражнения: наклонитесь туловищем вперед и обопритесь руками, поставленными на ширину плеч, об велосипед. Под действием силы тяжести туловище будет постепенно прогибаться вниз, растягивая позвоночник и окружающие его мышцы.

user posted image


14. Растяжка паховой области
Краткое описание упражнения: сгибайте в коленном суставе ногу и одновременно перемещайте таз в сторону сгибающейся ноги до тех пор пока не ощутите растяжение в паховой области.

user posted image


15. Растяжка квадрицепсов (четырехглавых мышц) и коленного сустава
Краткое описание упражнения: возьмитесь рукой за стопу поднятой противоположной ноги и плавно подтягивайте пятку к ягодицам до тех пор, пока не ощутите растяжку.

user posted image


16. Растяжка области таза
Краткое описание упражнения: плавно опускайте таз вниз и удерживайте растяжку.

user posted image

Весь комплекс займет у Вас примерно 6 минут, а его сокращенный вариант (упражнения № 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16) всего около 3 минут.

Составил: Александр Кузнецов по материалам книги Боба и Джил Андерсон «Растяжка для каждого».
Источник: портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua .
Users Website
Top
imAginary
Дата 22 Листопада 2011, 18:33
Quote Post


Постійний учасник
***

Звідки: Новояворівськ
Повідомлень: 497


Оо..дуже корисна штука.. та багато хто, думаю, навіть і не думає розтягуватись smile.gif
Email Poster
Top
Cheburek
Дата 22 Листопада 2011, 20:03
Quote Post


Постійний учасник
***

Звідки: Львів
Повідомлень: 567


QUOTE (Velomax @ нині, у 17:21)
11. Сидение на корточках


user posted image
Email Poster
Top
polly-po
Дата 23 Листопада 2011, 11:04
Quote Post


Нас не догонят !!!
***

Звідки: Львів
Повідомлень: 780


Познавательные картинки.

Растягиваюсь всегда! )) особенно перед стартами или в начале интенсивной тренировки. В самом полном варианте это что-то вроде 4-6-7-8-10-12-13-14-15-16, самоощущение так подсказывает.

Хотя бы раз в неделю стараюсь сделать комплекс растяжек минут на 30.

Растягивайтесь на здоровье! это очень актуально для велосипедистов smile.gif
Top
E-one
Дата 23 Листопада 2011, 11:43
Quote Post


троль ще той
*****

Звідки: Львів, р-н Стрийської
Повідомлень: 4306


QUOTE (polly-po @ нині, у 12:04)
Растягиваюсь всегда! )) особенно перед стартами или в начале интенсивной тренировки.

Такі да: 6:14! cool.gif
Email Poster
Top
Terry
Дата 23 Листопада 2011, 12:07
Quote Post


Велофанат
****

Звідки: Лемберг
Повідомлень: 1116


Дуже класно написано - -така сама розтяжка рекомендується для всіх - -бордерів, лижників і т.д.
То би гарно оформити в ПДФ і вивісити на головну в "Статті"
П.С. У виконанні прекрасної половини розтяжка плавно може перейти в стриппластику laugh.gif

Це повідомлення відредагував Terry - 23 Листопада 2011, 12:08
Email Poster
Top
A.V
Дата 23 Листопада 2011, 12:16
Quote Post


триммер стакселя
*****

Звідки: Lemberg
Повідомлень: 4554


Иван без "12. Растяжка подколенных сухожилий и задней поверхности бедра" на велосипед не залазит biggrin.gif
Users Website
Top
MShaman
Дата 23 Листопада 2011, 15:34
Quote Post


Доктор
***

Звідки: Львів
Повідомлень: 672



5. Обязательно необходимо напрягать ягодичные мышцы для предотвращения переразгиба в нижней части поясницы.
7. Локтевые суставы обязательно максимально выпрямленны. Хотя большинству людей врядли удастся повернуть локти вовнутрь, гораздо полезнее максимально свести лопатки и сделать глубокий вдох - хорошо разминается грудной отдел позвоночника.
11. Травмоопасно - без жёсткого упора можно грохнуться вместе с велосипедом.
13. Не стремитесь выпрямить ноги, пятки нужно чуть развернуть наружу.
А вообще касаемо растяжки - www.yoga.lviv.ua и будет вам счастье biggrin.gif
Email Poster
Top
Terry
Дата 29 Листопада 2011, 14:44
Quote Post


Велофанат
****

Звідки: Лемберг
Повідомлень: 1116


user posted image

Це варіант для борду. можливо колись і для роверка зроблю.
Email Poster
Top
Andrey
Дата 01 Червня 2012, 21:12
Quote Post


Nega(Ti)ve
***

Звідки: невідомо
Повідомлень: 691


user posted image
Email Poster
Top
Dr.Alex
Дата 04 Квітня 2015, 4:16
Quote Post


Постійний учасник
***

Звідки: Saskatoon, Canada
Повідомлень: 346


QUOTE (Velomax @ 22 Листопада 2011, 15:21)
Этот набор растягивающих упражнений подготовит ваши мышцы к предстоящей поездке на велосипеде.

Перед выполнением растяжек потратьте несколько минут на ходьбу для разогрева мышц.


1. Растяжка трапеции и плеч
Краткое описание упражнения: поднимайте плечи вверх, до появления напряженности в трапеции и шее.

user posted image


2. Растяжка подмышек и плеч
Краткое описание упражнения: ухватите правой рукой локоть левой рукой, после чего плавно наклонитесь в левую сторону.

user posted image


3. Упражнение для растяжки плеч, кистей и пальцев рук
Краткое описание упражнения: сцепите пальцы рук в замок, после чего поднимите руки верх ладонями наружу.

user posted image


4. Повороты в стороны
Краткое описание упражнения: поворачивайте корпус и голову в одну сторону, стараясь заглянуть за плечо, и одновременно разворачивайте бедра в другую сторону.

user posted image


5. Растяжка грудной клетки и поясничной области спины
Краткое описание упражнения: подталкивайте руками поясницу вперед, чтобы ощутить растяжение в области поясницы и грудной клетке.

user posted image


6. Растяжка рук и верха спины
Краткое описание упражнения: сцепите пальцы рук в замок, после чего выпрямите перед собой руки, развернув ладонями наружу.

user posted image


7. Растяжка верхней части тела
Краткое описание упражнения: сомкните за спиной пальцы рук в замок. Медленно поворачивайте локти вовнутрь пока не почувствуете растяжение в области плеч, рук или грудной клетке.

user posted image


8. Упражнение для расслабления мышц шеи
Краткое описание упражнения: наклоняйте голову к левому плечу и одновременно тяните за спиной левой правую руку вниз и влево.

user posted image


9. Растяжка верха спины
Краткое описание упражнения: сцепите пальцы в замок на затылке и разведите локти в стороны, затем сводите лопатки вместе до тех пор, пока не ощутите напряжение в верхней части спины.

user posted image


10. Растяжка икр
Краткое описание упражнения: упритесь руками в руль и сидение велосипеда (см. рисунок) и медленно двигайтесь тазом вперед, чтобы потянуть икроножную мышцу выпрямленной задней ноги.

user posted image



11. Сидение на корточках
Краткое описание упражнения: сядьте на корточки, разведите колени на 10-30 см в зависимости от вашей гибкости, разверните ступни в стороны на угол 15-20 градусов.

user posted image


12. Растяжка подколенных сухожилий и задней поверхности бедра
Краткое описание упражнения: плавно нагибайтесь к поднятой ноге до тех пор, пока не почувствуете легкое растяжение.

user posted image


13. Наклоны туловища вперед
Краткое описание упражнения: наклонитесь туловищем вперед и обопритесь руками, поставленными на ширину плеч, об велосипед. Под действием силы тяжести туловище будет постепенно прогибаться вниз, растягивая позвоночник и окружающие его мышцы.

user posted image


14. Растяжка паховой области
Краткое описание упражнения: сгибайте в коленном суставе ногу и одновременно перемещайте таз в сторону сгибающейся ноги до тех пор пока не ощутите растяжение в паховой области.

user posted image


15. Растяжка квадрицепсов (четырехглавых мышц) и коленного сустава
Краткое описание упражнения: возьмитесь рукой за стопу поднятой противоположной ноги и плавно подтягивайте пятку к ягодицам до тех пор, пока не ощутите растяжку.

user posted image


16. Растяжка области таза
Краткое описание упражнения: плавно опускайте таз вниз и удерживайте растяжку.

user posted image

Весь комплекс займет у Вас примерно 6 минут, а его сокращенный вариант (упражнения № 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16) всего около 3 минут.

Составил: Александр Кузнецов по материалам книги Боба и Джил Андерсон «Растяжка для каждого».
Источник: портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua .

Згідний це дуже класна розтяжка. Роблю після 10хв катання- розігріву і займає 2-3 хвилини часу. часто під час рандоніру.
Email Poster
Top
1 Користувачів читають цю тему (1 Гостей і 0 Анонімних Користувачів)
0 Учасників:

Topic Options Reply to this topicStart new topicStart Poll